সহজে ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন দীর্ঘ দিন বেচেঁ থাকার জন্য
ব্যায়ম, ঘুম, সঠিক এবং পরিমীতি খাবার খাওয়ার অভ্যাস, স্বাস্থ্যকর পরিবেশে বসবাস দীর্ঘদিন বেচেঁ থাকার উপায়। আর এজন্য নিম্ন নিয়ম গুলো জানতে হবে
সঠিক মাত্রায় খাবার গ্রহণ :
চাহিদার প্রয়োজনের চাইতে বেশি খাবার খাওয়ার প্রবণা আপনার মনকে সব সবসময় প্রচরিত করবে। তবে শরীরে চাহিদায় আসলে কতটুকু খাবার খাওয়া প্রয়োজন তা নির্ণয় করতে...
খাবারের পুষ্টিমাণ সম্পর্কে জানতে হবে । নিজের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় আদর্শ খাবারের পরিমাণ নিয়ে তথ্য সংগ্রহ করতে হবে __। আর এই আদর্শ সঠিক পরিমাণ জানতে পারলে প্রতিদিন বেশি খাবার গ্রহণের ইচ্ছা থেকে মুক্তি মিলবে এবং স্বাস্থাকে সুরক্ষিত রেখে দীর্ঘদিন বেচেঁ থাকার জন্য সহায়ক হবে।
পানি পান:
পানির অভাব হলে পেটে মোচড় দিবে আর এটাই ক্ষধার লক্ষণ না হতে পারে। । তাই অবশ্যই পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করতে হবে।
মনোযোগ দিয়ে খাওয়া:
খাওয়ার সময় টিভি দেখা একটি খাবরাব অভ্যাস । খাওয়ার সময় টেলিভিশন বা কম্পিউটারে সিনেমা দেখা লোভনীয় হলেও ক্ষতিকর। কারণ, হয়ত আপনি বেশি বা কম খেয়ে ফেলতে পারেন। ফলে নিজের জন্য প্রয়োজনীয় খাবারের আদর্শ পরিমাণে তারতম্য ঘটবে।
নাস্তায় সচেতনতা:
সকাল, বিকাল, সন্ধ্যায় সঠিক পরিমাণে নাস্তা খেলে পেট ভরা থাকবে দীর্ঘসময় এর ফলে ক্ষধুা লাগবেনা । ফলে খাবার বেশি বা কম খাওয়ার সম্ভাবনা কমবে। আর যা চায় তাই খাওয়া থেকে বিরত রাখাতে সাহায্য করে । দুতিন ঘণ্টা বিরতিতে নাস্তা বা হালকা খাবার খাওয়া উচিত। খাওয়ার চার ঘণ্টা পরেই রক্তে শর্করার পরিমাণ কমে। স্ন্যাকস হিসেবে প্যাকটজাত খাবারের পরিবর্তে বেছে নিন ফল, সবজি কিংবা অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবার।
পর্যাপ্ত ঘুম:
শরীরে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত জরুরি। অপর্যাপ্ত হরমোন খাওয়ার রুচিতে প্রভাব ফেলে। তাই প্রতিদিন ঘন্টা ভেদে ৫ ঘণ্টা থেকে ৮ ঘন্টা ঘুম নিশ্চিত করতে হবে।
এ সমস্ত দৈনন্দিন নিয়ম আপনার ওজনেক নিয়ন্ত্র করে জীবনকে আরো দীর্ঘময় করে তুলবে।
======================
